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运动损伤后如何紧急处理

2022-06-09 09:00:49    来源:    作者:
 

  目前,健身运动已成为大众潮流,但在运动时难免也会有磕磕碰碰的小伤。如何对运动损伤进行急救呢?下面我们就一起来了解一下运动损伤的急救方法。

  一、关节扭伤、拉伤的急救处理方法:

  对于扭伤或拉伤,此类损伤的处理原则可遵循“RICE原则”。

  1.Rest:休息、制动,防止再损伤。

  2.Ice:冰敷,作用主要是为了减少肿胀、缓解肌肉痉挛,可以将冰块置入塑料袋中放在患处,每次冰敷15分钟至20分钟,间隔1小时至2小时,注意观察小心冻伤。

  3.Compression:加压包扎,主要目的也是为了减少局部出血。压力一定要适中,包扎后务必感受一下肢体远端的脉搏,如脉搏摸不到或者患者感觉又胀又麻的话,需要适当纾解压力。

  4.Elevate:抬高患肢,其目的也是减轻肿胀,促进消肿。

  在受伤后的24小时內不能热敷,不要按揉,否则会加重出血和肿胀。48小时以后,如肿胀已经得到控制,可以热敷,以便促进血液循环和组织吸收。

  二、如何预防急性运动损伤:

  意外损伤很难预防,但日常可以采取一些方法措施,保护自己免于遭受运动性损伤。定期有规律的锻炼,有助于减少韧带损伤的风险。

  1、活动前充分热身。运动时,必须做好充分的运动准备,简单的运动如跑步,做几组拉伸就可以达到很好的效果。

  2、适度的运动量。加强四肢、肩部、腰部等肌肉群的锻炼,以确保肌肉力量的整体平衡。

  3、把握好运动节奏。开始运动时的节奏,预热应该是由慢到快,由缓到急。

  临报融媒记者 李璐

  通讯员 梁丽华 刘洪军

 
 
 
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